Αθληθείτε με ασφάλεια

Σε  πολύ  κόσμο  αρέσει  η  ενασχόληση  με  κάποιο  άθλημα. Για  πολλούς  όμως  η  διασκέδαση  της  εβδομάδας  καταλήγει  να  γίνει  «εφιάλτης»  αν  δεν   τηρούνται  κάποιοι  βασικοί  κανόνες,  είτε  αυτοί  αφορούν  ενέργειες  που  πρέπει  να  γίνονται  μέσα  στο  γήπεδο, είτε  αφορούν  τον  έλεγχο  της  γενικότερης  κατάστασης  της  υγείας  του  αθλουμένου.

Η  μία  ή  περισσότερες  φορές  την  εβδομάδα  που  θα  ασχοληθείτε  θα  πρέπει  να  σας  προσφέρουν  χαλάρωση, εκτόνωση  και  ευεξία  και  όχι  υπερβολική  κούραση, πιθανότητα  τραυματισμού  ή  βλαβερές  συνέπειες  για  το  παρόν  ή  το μέλλον.

• Τόσο το  φυσιολογικό  όσο  και  τι   βιοχημικό  προφίλ  των  ατόμων  που  ασχολούνται  με  τον  αθλητισμό  θα  πρέπει  να  ελέγχεται  σε  συστηματική  βάση  και  να  αξιολογείται.
• Βασικές βιοχημικές  εξετάσεις  κρίνονται  απαραίτητες  για  τον  έλεγχο  της  υγείας  και  της  καλής  λειτουργείας  του  οργανισμού (γενική  αίματος, ηπατικά  ένζυμα   και  δείκτες  κόπωσης).
• Καρδιολογικός έλεγχος  από  εξιδεικευμένο  προσωπικό (σε  πολλές  χώρες  η  ύπαρξη  πιστοποιητικού  είναι  απαραίτητη  για  να  επιτρέπεται  η  είσοδος  σε  αθλητικούς  χώρους).
• Εργομετρικός  έλεγχος  επίσης  κάποιων  ιδιαίτερων  ικανοτήτων  και  κινητικών  δεξιοτήτων (μυική  ελαστικότητα, αντοχή, ταχύτητα, επιδεξιότητα, δύναμη)  πρέπει  να  γίνεται,  και  φανερώνει  το  ενδιαφέρον  από  πλευράς  των  ατόμων  που  ασχολούνται  με  τον  αθλητισμό    για  συστηματική  και  προγραμματισμένη  ενασχόληση  με  το  αγαπημένο  τους  σπορ.

Προέχει  μια  συστηματικοποίηση   των  ενεργειών  στα  άτομα  που  ασχολούνται  με  τον  αθλητισμό  όσον  αφορά  τον  τρόπο  με  τον  οποίο  γίνεται  η  διατροφή  τους  και  η  λήψη  όλων  των  απαραίτητων  συστατικών  για  την  άθληση. Γι’ αυτό  είναι  καλό  να  προσέχουμε  τα  παρακάτω:

• 4-5 μικρά  γεύματα  την  ημέρα  (χωρίς  λιπαρά  και  ανθρακούχα)  να  προτιμώνται
• τελευταίο γεύμα  3  ώρες  πριν  τον  αγώνα
• λήψη ηλεκτρολυτών  πριν-κατά  και  μετά  την  δραστηριότητα
• ενίσχυση του  οργανισμού  με  καλά  σκευάσματα  πολυβιταμινών (όταν  η  διατροφή  δεν  είναι  πλήρης)
• πλήρης λήψη  υγρών  στη  διάρκεια  της  ημέρας  1.5-2 lt.

Η ενασχόληση με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προϋποθέτει και ανάλογη σωματική προετοιμασία. Τον ρόλο αυτό έρχεται να καλύψει η προθέρμανση που στόχο έχει την προοδευτική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Ξεκινώντας με απλές και γενικές κινήσεις όπως χαλαρό τρέξιμο και βασικές μυϊκές διατάσεις , ολοκληρώνουμε την προσπάθεια  τοποθετώντας με συστηματικό τρόπο μιμητικές κινήσεις της δραστηριότητας ή του αθλήματος που θέλουμε να δραστηριοποιηθούμε (π.χ. σκουός), αυξάνοντας την ένταση και κορυφώνοντάς την στο τέλος του χρόνου που έχουμε ορίσει σαν εναρκτήριο για την αρχή της προσπάθειάς μας. Ο διαχωρισμός αυτός μεταξύ γενικής και ειδικής προθέρμανσης θα πρέπει να γίνει με προσοχή, ενώ η μετάβαση θα πρέπει να είναι αρμονική.   

Ο  ρόλος  που  παίζουν  οι  διατάσεις  πριν  και  μετά  την  αγωνιστική  δραστηριότητα  είναι  τεράστιος  και  γι’ αυτό  τις  παραθέτουμε  αναλυτικά.

Τί  προσφέρουν  οι  διατάσεις;

• Διατηρούν, επαναφέρουν ή αυξάνουν  τη  φυσική  κινητικότητα.
• Ελλατώνουν  τη  μυική  ένταση.
• Βελτιώνουν  την  ικανότητα  απόδοσης.
• Βελτιώνουν τον συντονισμό  των  κινήσεων.
• Αυξάνουν τη μυική  αίσθηση  και  συντελούν   στη  γνώση  του  σώματος.
• Προλαβαίνουν τις κακώσεις  και  τους  τραυματισμούς.
• Τονώνουν και διευκολύνουν  την  καλή  κυκλοφορία  του  αίματος.
• Βοηθούν στη χαλάρωση  και  στην  αύξηση  της  συγκέντρωσης.

Πώς  γίνονται  σωστά  οι  διατάσεις;

• Κατ’ αρχήν η αύξηση  της  θερμοκρασίας  στους  μυς (ενεργητικά  ή  παθητικά)  είναι  ο  πρώτος  βασικός  παράγοντας  για  τη  σωστή  διάταση.
• Η απόλυτη συγκέντρωση  και  προσοχή  του  ασκούμενου  είναι  ένας  άλλος  πολύ  σημαντικός  παράγοντας.

Κρατάμε  αργά, σταδιακά  το  σκέλος  στο  σημείο  που  νιώθουμε  ένα  απαλό  τράβηγμα  και  κρατάμε  εκεί  για  20-30’’,  και  επαναλαμβάνουμε  3-5  φορές  τη  διάταση  σε  κάθε  μυική  ομάδα  με  την  οποία  ασχολούμαστε.