Διατάσεις και ευεξία

Ποιός  κάνει  διατάσεις;

• Ο καθένας από  εμάς  ανεξαρτήτου  ηλικίας  ή  φυσικής  κατάστασης  μπορεί  και  πρέπει  να  μάθει  να  κάνει  διατάσεις  με  σωστό  τρόπο.

Πότε  κάνουμε  διατάσεις;

• Το πρωί πρίν  αρχίσει  η  μέρα  μας.
• Στη δουλειά για  να  απαλλαγούμε  από  τη  νευρική  ένταση  και  το  στρες.
• Μετά από κάθισμα  ή  ορθοστασία  πολλής  ώρας.
• Το βράδι για  να  χαλαρώσουμε  μετά  από  μία  κουραστική  μέρα.
• Μετά από τραυματισμό  ή  παρατεταμένη  ακινησία (με  προσοχή  στο  πότε  να  αρχίσουμε  τις  διατάσεις)
• Πριν και μετά  από  γυμναστική  ή  παιχνίδι.
• Όταν  νιώθουμε  δύσκαμπτοι.

Τί  προσφέρουν  οι  διατάσεις;

• Διατηρούν, επαναφέρουν ή αυξάνουν  τη  φυσική  κινητικότητα.
• Ελλατώνουν  τη  μυική  ένταση.
• Βελτιώνουν  την  ικανότητα  απόδοσης.
• Βελτιώνουν τον συντονισμό  των  κινήσεων.
• Αυξάνουν τη μυική  αίσθηση  και  συντελούν   στη  γνώση  του  σώματος.
• Προλαβαίνουν τις κακώσεις  και  τους  τραυματισμούς.
• Τονώνουν και διευκολύνουν  την  καλή  κυκλοφορία  του  αίματος.
• Βοηθούν στη χαλάρωση  και  στην  αύξηση  της  συγκέντρωσης.

Πώς  γίνονται  σωστά  οι  διατάσεις;

• Κατ’ αρχήν η αύξηση  της  θερμοκρασίας  στους  μυς (ενεργητικά  ή  παθητικά)  είναι  ο  πρώτος  βασικός  παράγοντας  για  τη  σωστή  διάταση.
• Η απόλυτη συγκέντωση  και  προσοχή  του  ασκούμενου  είναι  ένας  άλλος  πολύ  σημαντικός  παράγοντας.
• Κρατάμε αργά, σταδιακά το  σκέλος  στο  σημείο  που  νιώθουμε  ένα  απαλό  τράβηγμα  και  κρατάμε  εκεί  για  20-30’’,  και  επαναλαμβάνουμε  3-5  φορές  τη  διάταση  σε  κάθε  μυική  ομάδα  με  την  οποία  ασχολούμαστε.