Λαγονοκνημιαία ταινία & σύνδρομο

Τί είναι;

Είναι η φλεγμονή που συνοδεύεται από πόνο στην εξωτερική πλευρά του γόνατος. Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι μια στοιβάδα συνδετικού ιστού. Ξεκινά από έναν μύ που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του μηρού και καταφύεται στην εξωτερική πλευρά της κνήμης.

Πώς συμβαίνει;

Είναι ένα σύνδρομο υπερχρησίας και οφείλεται σε μακροχρόνια και παρατεταμένη τριβή της λαγονοκνημιαίας ταινίας στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος.

Αυτή η κατάσταση είναι αποτέλεσμα:

«Σφικτής» λαγονοκνημιαίας ταινίας.
«Σφικτών» μυών του ισχύου και της λεκάνης.
Ανισοσκελίας των κάτω άκρων.
Τρεξίματος σε ανώμαλο έδαφος.
Τρεξίματος με παπούτσια που έχουν ιδιαίτερη ενίσχυση στην έξω πλευρά της πτέρνας.

Ποιά είναι τα συμπτώματα;

Το μοναδικό σύμπτωμα είναι πόνος στην εξωτερική πλευρά του γόνατος.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Ο γιατρός που θα εξετάσει το πόδι σας θα διαπιστώσει σπασμό της λαγονοκνημιαίας ταινίας, ο οποίος είναι πιο έντονος στην περιοχή του γόνατος.

Πώς θεραπεύεται;

Η θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει:

Τοποθέτηση πάγου για 15-20 λεπτά κάθε 3-4 ώρες για τις πρώτες 2-3 ημέρες και μέχρι να απομακρυνθεί ο οξύς πόνος. Στη συνέχεια εφαρμόζετε πάγο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και μέχρι να εξαλειφθούν και τα υπόλοιπα συμπτώματα.
Ξεκινήστε τη λήψη αντιφλεγμονοδών φαρμάκων άμεσα και διακόψτε τα μόλις σας το πεί ο γιατρός.
Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε κάποιες συνεδρίες φυσικοθεραπείας σε ειδικό φυσικοθεραπευτή για να περιοριστεί η φλεγμονή.
Εκτελέστε τις ασκήσεις διάτασης σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή σας.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα πρέπει πιθανόν να αλλάξετε το είδος της αθλητικής σας δραστηριότητας πχ αντί για τρέξιμο θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο ή κολύμβηση μέχρι να αποκατασταθεί η φλεγμονή.
Εάν ο πόνος επιμένει για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 6 εβδομάδων (χρόνια φλεγμονή) και παρατηρείται πλατυποδία ενδείκνυται απόλυτα πρηνισμός στον άκρο πόδα ή η κατασκευή ειδικών ορθωτικών πελμάτων μετά από ανάλογη μέτρηση (πελματογράφημα).

Πότε μπορώ να επιστρέψω στις καθημερινές και αθλητικές μου δραστηριότητες;

Ο σκοπός της αποκατάστασης είναι η ταχύτερη και ασφαλέστερη επιστροφή σας στις καθημερινές και αθλητικές σας δραστηριότητες. Αν επιστρέψεις νωρίτερα απ’ότι πρέπει πιθανόν να επιδεινωθεί ο τραυματισμός και να οδηγηθείς σε μόνιμη ενόχληση. Ο γενικός κανόνας πάντως λέει ότι όσο πιο χρόνιος είναι ο τραυματισμός και όσο πιο πολύ καθυστέρησε η έναρξη των θεραπειών τόσο περισσότερος χρόνος απαιτείται για την ίασή του.

Μπορείς να επιστρέψεις με ασφάλεια στις αθλητικές και καθημερινές σου δραστηριότητες εαν ξεκινώντας από την αρχή της λίστας και πηγαίνοντας προς το τέλος καθένα από τα παρακάτω είναι αλήθεια

Έχετε πλήρη τροχιά κίνησης στο τραυματισμένο πόδι συγκρίνοντάς το με το υγιές.
Έχετε την ίδια δύναμη στο τραυματισμένο πόδι όταν το συγκρίνετε με το υγιές.
Τρέχετε σε ευθεία χωρίς να αισθάνεστε ενόχληση.
Κάνετε σπριντ σε ευθεία χωρίς να αισθάνεστε ενόχληση.
Μπορείτε να κάνετε αλλαγές κατεύθυνσης στην αρχή τρέχοντας αργά και μετά κάνοντας σπριντ.
Μπορείτε να κάνετε το «figure of 8» τεστ στην αρχή τρέχοντας αργά και μετά κάνοντας σπριντ.
Κάνετε κατακόρυφο άλμα προς τα πάνω στην αρχή με τα δύο πόδια ενώ μετά με το τραυματισμένο πόδι μόνο και δεν έχετε ενόχληση.

Πώς μπορώ να προλάβω το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας;

Ο καλύτερος τρόπος για να προλάβετε αυτό το σύνδρομο είναι η καλή προθέρμανση και η διάτασή του πριν αλλά και μετά τις αθλητικές σας δραστηριότητες.